self_improvement

Dia 1

Introdução à Ioga na Cadeira

schedule 7 minutos

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Dia 2

Alongamento Básico

schedule 10 minutos

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Dia 3

Fortalecimento do Core

schedule 12 minutos

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Dia 4

Flexibilidade e Equilíbrio

schedule 15 minutos

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Dia 5

Postura e Respiração

schedule 10 minutos

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Dia 6

Relaxamento Profundo

schedule 8 minutos

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Dia 7

Força e Estabilidade

schedule 12 minutos

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Dia 8

Mobilidade Articular

schedule 10 minutos

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Dia 9

Energia e Vitalidade

schedule 15 minutos

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Dia 10

Prática Completa

schedule 20 minutos